Suivre à une alimentation saine pendant la grossesse est très important. Il est également important pour les nouvelles mères de manger sainement lorsque le bébé est né.
Cela vous aidera à récupérer du travail et à faire face au nouveau stress et la pression de la maternité.
Une bonne alimentation est particulièrement importante si vous allaitez pour assurer que votre bébé reçoive tous les nutriments importants nécessaires à la croissance et au développement. De plus, une alimentation équilibrée aidera votre corps à produire du lait maternel et à reconstituer les éléments nutritifs que vous avez perdu au profit de votre bébé.
L’allaitement réduit le risque d’asthme ou de développer des allergies, de maladies respiratoires, d’infections fréquentes de l’oreille, et d’autres affections de votre bébé. De plus, cela vous aidera vous et votre bébé à développer une relation proche.
Pour vous assurer que vous et votre bébé obteniez tous les nutriments dont vous avez besoin à la fois, incluez des superaliments dans votre alimentation.
Voici le meilleur des superaliments pour les nouvelles mamans.
1. Les œufs
Les œufs sont une excellente source de protéines de bonne qualité avec un équilibre idéal entre les acides aminés. Cela vous donnera la force et l’endurance nécessaires pour prendre soin de vous-même ainsi que de votre bébé.
Les jaunes d’œufs sont également l’une des rares sources naturelles de vitamine D, un nutriment essentiel pour garder vos os solides et aider les os de votre bébé à grandir. De plus, la choline dans les œufs est cruciale pour la construction du centre de la mémoire du cerveau d’un bébé.
Mangez un à deux œufs par jour. Vous pouvez les faire brouillés, durs ou dans une omelette.
2. Le gruau
Le gruau est un des aliments lactogènes les plus populaires. Il est très utile pour les nouvelles mères souffrant de constipation postnatale, une condition très courante.
Sa forte teneur en fer contribue également à prévenir l’anémie ferriprive, également très répandue chez les nouvelles mamans. De plus, la farine d’avoine contribue à augmenter la production de lait maternel.
Du gruau cuit peut être complété par une cuillerée de miel brut, de la cardamome, du safran ou des fruits frais pour augmenter sa valeur nutritive. Un bol de gruau chaud saura également aider à vous détendre et de faire face au stress.
3. Le saumon
Le saumon est très bon pour les nouvelles mamans en raison de sa valeur nutritive. C’est un poisson gras contenant une grande quantité d’un acide docosahexaénoïque et de graisse appelée (DHA). La DHA contribue au développement du système nerveux de votre nouveau-né.
Le saumon est également riche en protéines et en vitamine B12. De plus, le saumon aide à prévenir la dépression post-natale.
Profitez de deux portions de saumon par semaine. Optez pour le saumon sauvage lorsque cela est possible et frais plutôt que congelé.
4. Le riz brun
Le riz brun est quelque chose que toutes les nouvelles mères devraient inclure dans leur régime alimentaire. Le riz brun aidera à garder votre niveau d’énergie et votre niveau de sucre dans le sang.
Plus, il a plus de fibres et autres nutriments essentiels que le riz blanc. Il aidera également à augmenter l’offre et la qualité du lait maternel.
Avant de faire le riz brun, faites tremper les grains pendant quelques heures. Ainsi, il sera plus facile à digérer et plus nutritif.
5. Les bleuets
Toutes les nouvelles mères devraient inclure des bleuets dans leur régime alimentaire. Ce fruit riche en antioxydants aide à détruire les radicaux libres et pour vous et votre bébé, à éloigner de nombreuses maladies.
En outre, les bleuets ont toutes les vitamines et minéraux qu’une mère qui allaite a besoin. La quantité de glucides dans les bleuets est également idéale pour stimuler l’énergie .
Mangez deux portions ou plus de ces baies juteuses quotidiennement pour vous aider à composer avec la nouvelle contrainte de la maternité.
6. Les épinards
Tous les légumes à feuilles vertes sont bons pour les mères qui allaitent, mais les épinards en sont un qui mérite une mention spéciale. Il sont riches en vitamine A, ce qui est bon pour vous et votre bébé.
En outre, l’acide folique dans les épinards aide à produire de nouvelles cellules sanguines, particulièrement important pour les femmes qui ont connu beaucoup de pertes de sang pendant l’accouchement. Il aide à stimuler la production de lait aussi.
Les épinards contiennent également du manganèse qui facilite le développement des os, du cartilage et du collagène, ce qui est essentiel pour les mères qui se remettent d’une césarienne. Ils sont également une bonne source non laitière de calcium et contiennent de la vitamine C et du fer.
Vous pouvez manger des épinards frais en salade ou les inclure dans une soupe de légumes. Une autre bonne option est de boire un verre de jus d’épinards par jour.
7. Le lait
Les mères qui allaitent devraient inclure le lait dans leur régime alimentaire pour stimuler la production de lait maternel. Le lait contient aussi des vitamines D et B ainsi que des protéines, tous les nutriments essentiels pour le développement global des nouveau-nés.
De plus, le calcium dans le lait permet de reconstituer le calcium qui est perdu par l’allaitement maternel. En raison de sa forte teneur en eau, le lait maintient également votre corps hydraté.
Boire deux verres de lait par jour. Pour améliorer le goût, vous pouvez ajouter des fruits dedans. Inclure aussi du yogourt, du fromage et d’autres produits laitiers dans votre régime alimentaire.
Remarque: Si votre bébé est diagnostiqué intolérant aux protéines de lait ne consommeait pas de lait ou d’autres produits à base de lait.
8. Les amandes
Les amandes offrent un large éventail de nutriments comme la vitamine E et les acides gras essentiels qui sont importants pour la santé de votre corps ainsi que celui de votre bébé. Les acides gras essentiels oméga-3, y compris les acides gras dans les amandes aident également à augmenter l’approvisionnement en lait. Ces noix saines fournissent aussi des protéines et du calcium pour les os et les dents.
Profitez de quelques amandes grillées à sec comme collation quotidienne. Pour augmenter le lait maternel, faites tremper quatre à six amandes dans de l’eau a nuit et mangez les le lendemain matin.
9. Le fenugrec
Le fenugrec contient des phytoestrogènes qui aident à augmenter la production de lait maternel. Il est également riche en fer, en fibres, en calcium et en diverses vitamines et minéraux. De plus, il contient de la choline et des saponines qui sont nécessaires pour assurer le bon développement des nouveau-nés.
Le fenugrec aide aussi à soulager les troubles digestifs comme la constipation et les flatulences qui sont communs chez les nouvelles mamans.
Autant les graines que les feuilles doivent être inclus dans le régime alimentaire de la mère qui allaite. Une bonne option consiste à tremper une cuillère à soupe de graines de fenugrec dans une tasse d’eau pendant la nuit. Le lendemain matin, faites bouillir l’eau avec les graines pendant plusieurs minutes. Filtrez et buvez tous les matins.
10. Le fenouil
Le fenouil est un autre excellent superaliment pour les nouvelles mères car il permet d’augmenter la lactation et facilite également la digestion. Il peut également aider à prévenir les coliques.
Une bonne façon d’inclure le fenouil dans votre alimentation est de boire de l’eau de fenouil. Pour préparer de l’eau de fenouil, faites bouillir une ou deux cuillères à café de graines de fenouil dans quatre tasses d’eau, puis laissez mijoter pendant cinq minutes avant d’éteindre le feu. Vous pouvez également ajouter une demi-cuillère à café de sucre ou de miel pour le goût. Filtrez et buvez ce fenouil eau toute la journée.
Parallèlement à ces superaliments, les nouvelles mamans ont besoin de boire beaucoup d’eau. Cela est essentiel car les mères allaitantes sont plus à risque de déshydratation.
