Aujourd’hui, les femmes sont soucieuses de leur santé et préfèrent suivre un régime alimentaire sain. Un régime alimentaire sain est celui qui comprend la bonne combinaison de vitamines. Les femmes de tout âge, poids et niveau d’activité ont besoin de consommer une grande variété de vitamines pour avoir une santé optimale et prévenir différents types de problèmes de santé.
Les vitamines sont des composés organiques qui aident les différentes parties du corps à fonctionner correctement. Chacune des différentes vitamines exécute une fonction spécifique. Une carence en vitamines nécessaires peut contribuer à des problèmes de santé graves. Voilà pourquoi il est essentiel d’obtenir des vitamines dans les aliments que vous mangez ou, si nécessaire, des suppléments vitaminiques.
1. Vitamine A
La vitamine A a des propriétés antioxydantes. Les femmes de tous âges ont besoin de vitamine A, car elle contribue à la construction et au renforcement des os, des dents, des tissus mous, de la peau et des muqueuses. La vitamine A réduit également le risque de maladie chronique, améliore la vision, ralentit le processus de vieillissement et stimule le système immunitaire.
Les aliments qui sont riches en vitamine A sont la carotte, le melon, la citrouille, les abricots, les tomates, la pastèque, la goyave, le brocoli, le chou frisé, la papaye, les pêches, les poivrons rouges, les épinards, les œufs, le foie, le lait et les céréales enrichies.
2. Vitamine B2
Connu comme la riboflavine, la vitamine B2 est essentielle pour une bonne santé, une croissance et un métabolisme normaux. Elle aide à stimuler l’énergie et à renforcer le système immunitaire, tout en réduisant les picotements et l’engourdissement, l’anxiété, le stress et la fatigue.
Une carence en vitamine B2 peut affecter le métabolisme et influencer le système immunitaire et les fonctions neurales, ce qui peut causer la langue blanche, un mal de gorge, des ulcères de la bouche, des fissures sur les lèvres, des cheveux secs, des rides et des démangeaisons de la peau.
Certains des aliments riches en vitamine B2 sont les abats, le fromage, le lait, le yogourt, les légumes à feuilles vertes, la levure, les œufs, les céréales, les grains entiers, les graines de soja, les amandes, les noix et champignons.
3. Vitamine B6
La vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, est une vitamine essentielle requise pour un système immunitaire sain. Cette vitamine particulière aide également le corps à produire des hormones et des produits chimiques du cerveau, ce qui à son tour contribue à réduire la dépression, les maladies cardiaques et la perte de mémoire.
Elle peut également aider à réguler le niveau de sucre dans le sang. Les femmes enceintes peuvent manger des aliments contenant de la vitamine B6 pour se débarrasser des nausées matinales. Le manque de vitamine B6 dans le corps peut provoquer une anémie.
Certains des meilleurs aliments pour une bonne dose de vitamine B6 sont les céréales enrichies, les avocats, les bananes, les haricots, les viandes, le poisson, la farine d’avoine, les noix, les graines et les fruits secs.
4. La vitamine B7
La vitamine B7, également connue sous le nom de biotine, est nécessaire pour la croissance cellulaire et la synthèse des acides gras. Cette vitamine empêche les glandes sudoripares, des cheveux et une peau saine. En fait, elle favorise la croissance des cheveux et aide à traiter les ongles cassants. En outre, la vitamine B7 est nécessaire pour la croissance des os et la moelle osseuse, et contribue à maintenir les niveaux de cholestérol normaux.
Bien que une carence en vitamine B7 est très rare, mais il se produit alors il peut causer des cheveux cassants, des éruptions cutanées, fonctionnement anormal de coeur, la léthargie, l’anémie et la dépression légère.
Certains des meilleurs choix alimentaires pour obtenir de la vitamine B7 sont les poissons, les patates douces, les amandes, les carottes, les bananes, cantaloup, les fruits jaunes, les légumes verts à feuilles, les lentilles, le riz brun, les poivrons, les jaunes d’œufs, le soja, la farine d’avoine, le lait, le fromage, le yogourt et les noix.
5. La vitamine B9
La vitamine B9, aussi appelée acide folique, est essentielle pour chaque femme car elle contribue à prévenir les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, la maladie d’Alzheimer, la dépression, le cancer et la perte de mémoire. Elle améliore également la santé du cerveau et le fonctionnement cellulaire et améliore la fertilité et le développement du fœtus pendant la grossesse.
Une carence en vitamine B9 chez les femmes enceintes peut entraîner des malformations du tube neural chez le bébé, comme le spina bifida.
Les aliments riches en vitamine B9 sont les légumes verts à feuilles sombres, le jus d’orange, les asperges, les melons, les fraises, les céréales enrichies, les légumineuses, les haricots, la levure alimentaire et les œufs.
6. Vitamine B12
Une autre vitamine essentielle que chaque femme devrait manger est la B12, qui est importante pour le métabolisme, la division cellulaire normale et la synthèse des protéines. Cette vitamine aide à prévenir les maladies cardiaques, la perte de mémoire et l’anémie.
Elle peut également être utilisée pour traiter la dépression et aider à maintenir le système nerveux en bonne santé et le bon fonctionnement du cerveau. La carence en vitamine B12 peut causer de l’irritabilité, de la dépression et de la confusion. Elle peut aussi causer une inflammation de la bouche.
Certaines des meilleures sources alimentaires de vitamine B12 sont le fromage, les œufs, le poisson, la viande, le lait, le yogourt et les céréales de petit déjeuner enrichies.
7. La vitamine C
La vitamine C présente de nombreux avantages pour la santé des femmes. Elle permet d’accélérer le processus de guérison, favorise la croissance des tissus et diminue le risque de certains types de cancer, de maladie cardiaque et de lésion tissulaire. Elle joue également un rôle clé dans la formation des cellules rouges du sang.
Certains des meilleurs aliments riches en vitamine C sont le brocoli, les pamplemousses, les kiwis, les oranges, les poivrons, les pommes de terre, les fraises, les choux et les tomates.
8. Vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui favorise l’absorption du calcium, et qui joue un rôle clé dans le maintien de la solidité des os. La vitamine D réduit également le risque de la sclérose en plaques, la polyarthrite rhumatoïde et divers types de cancer.
Elle peut également aider à réduire les symptômes du syndrome pré-menstruel et protéger votre vue. Une carence de cette vitamine peut affaiblir vos os et contribuer à l’ostéoporose.
L’exposition quotidienne courte au soleil peut donner à votre corps la dose requise de vitamine D. Pour la plupart des gens à la peau claire, une exposition de 10 à 15 minutes est suffisante pour produire assez de vitamine D pour le corps. En outre, vous pouvez manger des aliments qui sont riches en vitamine D, comme les poissons gras, le lait enrichi, le foie et les œufs.
9. La vitamine E
La vitamine E a des propriétés anti-vieillissement qui combattent les dommages cellulaires et ralentissent les changements liés à l’âge dans votre corps. Cette vitamine contribue également à prévenir les maladies cardiaques, les cataractes, la perte de mémoire et certains types de cancer.
De plus, la vitamine E est essentielle pour une jolie peau et des cheveux sains.
Les aliments qui sont riches en vitamine E comprennent le germe de blé, les noisettes, les amandes, les épinards, la margarine, l’huile de maïs, l’huile de foie de morue, le beurre d’arachide, l’huile de carthame et les graines de tournesol.
10. La vitamine K
La vitamine K joue un rôle clé dans la promotion de la solidité des os, le maintien de la coagulation sanguine normale et pour réduire le risque de diverses maladies cardiaques. Cette vitamine particulière est également nécessaire pour le fonctionnement immunitaire et l’énergie.
Certaines des sources de vitamine K sont des produits d’aliments entiers de céréales, les légumes verts à feuilles, l’huile de soja et l’huile de poisson.
Pour conclure, manger cinq portions de fruits et légumes chaque jour est un bon moyen d’obtenir toutes les vitamines essentielles. Si vous ne recevez pas la dose requise de vitamines provenant de divers aliments, vous pouvez prendre des suppléments vitaminiques. Mais avant de prendre tout supplément, consultez votre médecin.
