Les aliments riches en valine


Les aliments riches en valine sont principalement les œufs, le lait et les produits laitiers.

La valine sert à aider à construire le tonus musculaire et, en outre, peut être utilisée pour améliorer la guérison après toute opération, elle améliore la qualité de la régénération des tissus. Cependant, la supplémentation en valine doit être accompagnée par un nutritionniste.

La valine est présente dans les suppléments pour augmenter la masse musculaire, comme BCAA, qui peut être pris avant ou après la formation, environ 5-10 g par jour, selon le poids actuel et le type de formation.




Liste des aliments riches en valine

Les principaux aliments riches en valine sont la viande, le poisson, le lait, le yaourt, le fromage et les oeufs, par exemple, les aliments riches en protéines. En outre, d’autres aliments riches en valine peuvent être:

  • Le soja, les haricots, les pois, le maïs;
  • Les noix de cajou, noix de noix, amandes, arachides, noisettes, noix;
  • Le cacao, le seigle, l’orge;
  • L’aubergine, les betteraves, l’ail, l’oignon rouge.

Vous avez besoin de consommer des aliments riches en valine, car le corps humain ne peut pas produire cet acide aminé.

Les aliments riches en valine, leucine et isoleucine

Les aliments riches en valine contiennent habituellement d’autres acides aminés essentiels étant donc d’excellents aliments pour les athlètes qui cherchent l’hypertrophie musculaire.

Certains aliments riches en valine, leucine et isoleucine sont les suivants:

  • Oeufs, le poisson, la viande, les produits laitiers;
  • Haricots, petits pois;
  • Les noix de cajou, noix de noix, amandes, cacahuètes, noisettes.

L’apport d’acides aminés doit être fait tous les jours, car il n’y a pas de réserves d’acides aminés dans le corps. Cependant, la supplémentation doit être guidée par un professionnel qualifié, pour ne pas nuire à la santé.

La dose quotidienne recommandée de la valine est d’environ 1,5 grammes par jour pour une personne pesant 70 kg, par exemple.

vitamine BCAA

Ce smoothie banane aux amandes est un excellent supplément maison riche en valine, leucine et isoleucine, à prendre après la formation pour améliorer la récupération et l’hypertrophie musculaire.

ingrédients:

  • 2 bananes
  • Une demi-tasse d’amandes blanchies
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • cannelle

Préparation:

Battre le tout dans un mixeur et ajouter un peu de cannelle à la fin, au goût.





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