Les aliments riches en biotine


Les aliments riches en biotine comme les arachides ou les noisettes, par exemple, contribuent à garantir l’utilisation de toutes les vitamines B

En outre, la biotine, qui est une vitamine B complexe, est impliquée dans la prévention de la perte de cheveux, le maintien d’une peau saine, elle aide aussi à équilibrer la production de sueur.

Une autre fonction importante de la biotine, ainsi que toutes les autres vitamines B, est d’ assurer la santé du système nerveux et de la moelle osseuse.




Liste des aliments riches en biotine

La dose quotidienne recommandée de biotine pour les adultes en bonne santé est de 30 mcg par jour, ce qui peut être mangé par les aliments riches en biotine comme:

nourriture Montant de biotine 100 g Énergie à 100g
arachide 101,4 ug 577 calories
noisette 75 ug 633 calories
Le son de blé 44,4 ug 310 calories
amande 43,6 ug 640 calories
Le son d’avoine 35 microg 246 calories
noix hachées 18,3 ug 705 calories
œuf à la coque 16,5 ug 157,5 calories
noix de cajou 13,7 ug 556 calories
champignons cuits au four 8,5 ug 18 calories

Bien que la biotine puisse être trouvée dans les aliments et les compléments, elle est également produit dans le corps par les bonnes bactéries intestinales.

Les symptômes de manque de biotine

Les symptômes de carence de biotine dans le corps comprennent la dermatite, la perte de cheveux, la conjonctivite, des douleurs musculaires, de la fatigue et des taches cutanées.

Cependant, la carence en biotine dans le corps est rare, car la nécessité de cette vitamine est très faible et peut être facilement compensée par l’alimentation normale.




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